Con el super aumento de la compra de trotadoras en el mundo y por supuesto acá en Chile, aparecen nuevas necesidades, ya que antes sudábamos sólo en las calles y cerros, hoy debemos hacerlo dentro de casa y para eso es este post, aprenderás a cómo correr más rápido!

 

 

Primero definimos dos tipos de equipos para distintos corredores, las FUN son equipos pensados para un uso domiciliario y para todos los deportistas de la casa, es ideal para empezar a correr. Y las RUN, son las trotadoras con un motor mas potente, donde puedes entrenar tiempos más prolongados y con mayores inclinaciones.

 

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Beneficios del uso en cuarentena

 

El principal beneficio es nuestro sistema cardiovascular, tiene impacto directo en nuestro corazón y la generación de endorfinas que serán las encargadas de mantenernos con buen ánimo en el día y nos permitirán dormir bien en la noche. Mantendrán en muy buena forma nuestra salud mental, pues tenemos claro que como corredores amamos correr por las áreas verdes de nuestra ciudad, pero en situación de cuarentena, más vale hacerlo en la seguridad de nuestra casa y mejorar el cómo trotar correctamente.

 

A considerar

Técnicas para correr hay muchas, las trotadoras son versátiles en su uso, sin duda, hemos visto videos de la mascota de la casa en ellas haciéndolas que caminen un rato para que no pierdan su actividad física, lo mismo con los niños, pero su principal uso es complementar tu entrenamiento. Puedes caminar en ellas, hacer tus largos, Sprints o trabajo de intervalos, incluso hiit en trotadora, todo sin salir de tu casa.

 

  • Planifica a mediano plazo, la situación actual no debe enseñar que los entrenamientos serán en la casa y debemos maximizar el uso de nuestro equipo. Si tu desafío es mantenerse en movimiento las máquinas vienen con un número de programas perfecto para ello, y te mantendrán motivado, datos como la distancia o calorías serán las evaluaciones que podrás ir chequeando. La motivación lo es todo, define un objetivo, por ejemplo pulsaciones en un rango luego de 30 minutos de trote/caminata si el objetivo es mejorar tu condición física. En el caso de quienes desean mejorar la trotadora te permitirá hacer el trabajo que no te gustaba hacer en la pista, como lo son las series!
  • Seguridad ante todo; recuerda que la trotadora es la réplica del trabajo que haces cuando sales a correr afuera, debes hacer una puesta en marcha, no puedes comenzar a correr a 4 minutos el kilómetro en el mismo momento, prepara el cuerpo y tus piernas para el trabajo específico que pensaste hacer, si son tus primeras veces arriba de estas, recuerda siempre poner la cinta o llave de seguridad que detendrá la marcha de la misma si tienes una caída en ella.

 

 

Tipos de entrenamiento

 

  • Programa de intervalos, es uno de los programas básicos de ejercicios que viene en todos los equipos, el propósito de los intervalos es alternar un ritmo rápido de carrera y luego uno que se ocupa de descanso o recuperación para la siguiente tanda. Mientras más exigente el programa, comenzarán a incluir desnivel y tramos mas cortos de recuperación, si es que tu equipo lo permite.
  • Progresivo, si lo tuyo no son lo programas de intervalos, bastará con que en cuanto comiences a correr y te sientes cómodo -recuerda comenzar siempre de manera suave- puedes ir aumentando la velocidad a razón de 0.5 o 1 de velocidad por cada kilómetro, para que cuando estés terminando tu entrenamiento lo hagas a tu tope.
  • A ritmo, ok, intentaste las 2 anteriores pero no te sientes cómodo y quieres correr, entonces prueba con los ritmos, estos son segmentos de por ejemplo 3 a 5 kilómetros y el objetivo es mantener un ritmo de carrera, puedes hacer esto 2 o 3 veces de acuerdo a tu capacidad física y debe incluir segmentos de recuperación, estos deberán ser a un ritmo mas lento que el ritmo de tu segmento rápido.

 

Esperamos que con esta breve introducción te animes a estar más tiempo sobre tu maquina. Entonces, ¿Estas listo para darlo todo en tu nueva trotadora? Ahhh si la tienes desde hace un tiempo, contáctate con nosotros para conocer si necesitas hacerle una mantención!

 

Atentos al siguiente post para mas consejos y recomendaciones!