Tu trotadora te permite muchas formas de ejercitarte y entretenerte mientras lo haces, así que hoy te contaremos de 3 principales ejercicios para practicar en casa sobre tu Endurance.

 

El trabajo de cardio, piernas y el CORE en general pueden verse muy beneficiados con una rutina correcta, así le sacamos el mejor provecho y protegemos nuestras articulaciones. ¿Quieres probarlos? ¡Acá vamos!

 

Con las Mancuernas

Trabajar de manera sincrónica dos o más partes del cuerpo no es llegar y hacerlo, requiere de concentración. Es probable que tengas en casa un par de mancuernas ¡ve por ellas! Si no tienes, perfectamente podrían usar un par de bolsas de arroz directamente de la cocina ¡o lo que tengas a mano de peso idéntico!

Mientras caminas con este peso ligero en las manos podrás hacer ejercicios de bíceps y tríceps mientras caminas a paso firme y constante. Procura programar en tu Endurance una velocidad que te permita caminar de manera erguida y segura, cualquier velocidad superior a eso será un problema pues no lograrás mantener el equilibrio.

 

El Circuito

El truco es simple: replicaremos los ejercicios que comúnmente hacemos en el parque, pero esta vez, sumando a tu trotadora. Esto puede ser súper intenso y desafiante si te lo propones, dependerá de tu condición física y ganas. Aquí va una sugerencia de circuito: correr 3 minutos a un 80% de tu esfuerzo, luego te bajas de la trotadora y haces 30 saltos tipo estrella (jumping jacks), continúas con 30 abdominales, 10 flexiones y culminas con 30 sentadillas. Con estas 5 estaciones podrás hacer 3 series del circuito, además de las modificaciones que puedas hacer de acuerdo a tu estado físico. Te aseguramos que la rutina es ¡agotadora! ¿Ya te dijimos que siempre debes tener una toalla para el sudor y tu botella de agua? ¡Ve por ellas!

 

Carreras Laterales

Es un ejercicio muy común en trabajo de pista y para la técnica de carrera. Anda al panel de tu Endurance y selecciona una velocidad en la que puedas caminar y mantener el equilibrio (debería poder ser la misma velocidad que el ejercicio con las mancuernas). Ahora te pones de lado y comienzas a caminar como un cangrejo, es decir, solo de lado. La dificultad estará dada por tu capacidad de mantenerte equilibrado, y podrías incluso hacerlo cruzando las piernas. Pero claro, esa será la versión cuando ya domines mejor el ejercicio.

 

Con este top 3 de ejercicios adicionales al trote, no solo podrás darle mayor intensidad a tu rutina, si no que también ¡hacerlas más entretenidas y variadas! Créenos, te exigirán darlo todo para mantenerte en el mejor estado físico día a día.

 

¡Cuéntanos cómo te va!