Ya no puedes competir contra tu compañero/a de carreras, eso al menos en el cara a cara y al aire libre, pero sí podrías hacerlo sobre tu trotadora. Además, hoy están disponibles una cantidad enorme de aplicaciones para, en tiempo real, competir como si tuvieras al lado tuyo a tu "archienemigo". Vamos con las recomendaciones que debes tener presentes:

 

Calidad más que cantidad: no pienses en replicar dentro de casa la carga de kilómetros que tienes en la calle; la superficie es distinta, lo mismo las condiciones, y hoy todo está dado para que no cometas la locura de hacer 100km semanales indoor. Te recomendamos trabajos progresivos, como los Fartleks, los que consisten en correr realizando cambios de ritmo, sin detenerse nunca. Se alternan tramos a una velocidad elevada con otros lentos de recuperación, pero siempre sin dejar de correr. Aquí te recomendamos hacer un calentamiento a paso suave, y luego de 2 o 3 minutos, aumentar levemente la velocidad hasta que hayas acumulado unos 10 a 15 minutos. La idea es "despertar" las piernas y hacer que la sangre se mueva por el cuerpo. A continuación, sube la intensidad comenzando con el trabajo de Fartlek: divide dos o tres bloques de 10 minutos en donde, de acuerdo a tu capacidad, defines velocidades cada 2,5 minutos, lento/rápido, lento/rápido. Si estas comenzando en el trote, la velocidad lenta podría ser de 7km/h y la rápida de 10km/h, y entre ambas series, puedes caminar en la trotadora como pausa activa unos 5 minutos.

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La tecnología a tu favor: hoy tienes muchas aplicaciones en las que puedes ir midiendo en tiempo real tus ritmos y competir en línea, por ejemplo. Algunas necesitan un accesorio para sacarle el mejor provecho, eso sí. Pero si no deseas complicarte con eso, podrás seguir nuestras clases online en nuestro Instagram (búscanos en @MuvoFitnessChile)

 

 

 

 

Si lo que quieres es ir aumentando tu desempeño y velocidad para, eventualmente, competir contigo mismo/a o versus alguien más -aunque sea virtualmente- es un gran motivador el realizar las tareas y metas enviadas por tu coach. ¡Busca siempre asesorarte con profesionales!